La ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como ginseng indio o cereza de invierno, es una planta medicinal milenaria de la medicina ayurvédica reconocida por sus extraordinarias propiedades adaptógenas. Esta raíz ancestral ayuda al cuerpo a adaptarse y responder eficazmente ante el estrés físico y emocional, restaurando el equilibrio natural del organismo.
¿Qué es un adaptógeno?
Los adaptógenos son sustancias naturales que fortalecen la capacidad del cuerpo para manejar diversos tipos de estrés. La ashwagandha se destaca entre estos compuestos por su capacidad comprobada de:
- Regular el eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal (HPA), el sistema responsable de controlar la respuesta al estrés
- Modular los niveles de cortisol, conocida como la «hormona del estrés»
- Restaurar el equilibrio emocional y físico del organismo
Principales beneficios de la ashwagandha
Reducción del estrés y la ansiedad
- Disminuye significativamente los niveles de cortisol entre un 11% y 32%
- Reduce los síntomas de ansiedad y estrés crónico de manera efectiva
- Actúa de forma segura y natural sin los efectos secundarios de medicamentos sintéticos
Mejora la calidad del sueño
- Promueve un sueño más profundo y reparador
- Ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y reduce los despertares nocturnos
- Especialmente efectiva en personas con insomnio cuando se toma en dosis de 600 mg o más durante al menos 8 semanas
- Mejora el estado de alerta mental al despertar
Beneficios adicionales
- Propiedades antiinflamatorias que reducen la inflamación crónica
- Mejora la función cognitiva, incluyendo memoria y concentración
- Fortalece el sistema inmunológico aumentando su actividad
- Aumenta la energía y resistencia física, ideal para personas activas
¿Cómo actúa la Ashwagandha?
Su efectividad radica en los withanólidos, compuestos bioactivos naturales presentes en la raíz de la planta que:
- Modulan la respuesta del sistema nervioso ante situaciones estresantes
- Equilibran los neurotransmisores cerebrales relacionados con el estado de ánimo
- Protegen las células del daño oxidativo
Uso sugerido
Para obtener resultados óptimos, se recomienda consumir entre 500 y 1,000 mg al día (equivalente a 1-2 cápsulas de 500 mg) o según prescripción médica.
La ashwagandha puede consumirse:
- En ayunas o con las comidas
- En una dosis única diaria o dividida (mañana y noche)
- De forma continua durante al menos 6-8 semanas para mejores resultados
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Referencias
- 39ytú. (2022). «Propiedades de la Ashwagandha, ¿qué es y para qué sirve?» https://www.39ytu.com/expertos/beneficios-de-la-ashwagandha-respaldados-por-la-ciencia
- AMP Mental Health. (2024). «Ashwagandha por la Ansiedad.» https://ampmentalhealth.com/ashwagandha-por-la-ansiedad/
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. (2025). «Ashwagandha: ¿Es útil para mejorar el estrés, la ansiedad y el sueño?» https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-DatosEnEspanol/
- Merck Manuals. (2024). «Ashwagandha – Temas especiales.» https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/temas-especiales/complementos-dietéticos-y-vitaminas/ashwagandha
- Cheah, K.L., et al. (2021). «Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.» PLoS One, 16(9):e0257843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
- Banner Health. (2024). «Los pros y los contras de Ashwagandha para los atletas.» https://www.bannerhealth.com/es/healthcareblog/advise-me/the-pros-and-cons-of-ashwagandha-for-athletes
Nota importante: La información presentada se basa en evidencia científica y fundamentos técnicos. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si está tomando medicamentos para la tiroides, diabetes o presión arterial, o si está embarazada o en período de lactancia.